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Abbiamo appena pubblicato la puntata 21 del nostro podcast Lo zen e l’arte di camminare, interamente dedicata a quanto la frequenza del passo — cioè il numero di passi al minuto — sia fondamentale per ottimizzare la velocità, l’efficienza e il piacere della camminata sportiva. Se vuoi trasformare una semplice passeggiata in un allenamento efficace, questa puntata è per te.

Ma camminare a ritmo significa anche… camminare con la giusta colonna sonora 🎶
Ecco perché, come promesso, ti suggeriamo alcune playlist rock già pronte, perfette per essere usate come “metronomo naturale” durante le tue camminate. Le abbiamo selezionate tenendo conto del BPM (battiti/minuto) — quindi della cadenza ideale per accompagnare il passo.

🎯 Playlist Rock consigliate (Clicca sul link di fianco)

Obiettivo / ritmo passo	Playlist Rock consigliata
Camminata moderata / ritmo sostenuto — 125-135 BPM circa	“Moderate Walking to Rock Music 131–133 BPM” Spotify
Passo sostenuto, buon ritmo — 130-140 BPM	“Rock’n Run 130-140 bpm” Spotify
Passo veloce, camminata impegnata — 134-136 BPM	“Fast Walking to Rock Music 134–136 BPM” Spotify
Ritmo energico, quasi da power-walking (per chi è già allenato) — 150 BPM circa	“150 BPM Rock Mix” Spotify
Ritmo intenso / camminata molto veloce — da usare con cautela (camminatori esperti) — 170-190 BPM	“Running to Rock 170–190 BPM” Spotify
La playlist di Giulia, quella originale, con cui ha iniziato! Curiosi? Nessun ritmo definito, solo tanta carica… o emotività!	“Rock” Spotify by Giulia ❤️

💡 Consiglio pratico: scegli la playlist in base al tuo livello e al tuo obiettivo. Per iniziare, meglio restare sui 125-135 BPM, per abituare il corpo a un passo più rapido mantenendo il controllo. Quando ti senti sicuro, potrai aumentare la cadenza e magari passare alle playlist da 150 BPM o più.

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Come usare le playlist: modalità consigliate

• Riscaldamento + camminata: inizia con una playlist “modesta” (125-135 BPM), concentrati su passo regolare e postura corretta.
• Allenamento “ritmo”: scegli playlist 130-140 BPM per lavorare sulla cadenza, respirazione e resistenza.
• Power-walk / passo sostenuto: usa playlist 150 BPM per momenti in cui vuoi spingere un po’ di più.
• Sfida e divertimento: se sei già allenato, prova con playlist 170-190 BPM — ma solo per brevi tratti, per evitare sovraccarichi.

Ricorda sempre: ascolta il tuo corpo e non forzare!

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Un weekend ricco di natura e amicizia nel cuore dell’Abruzzo.

Il primo giorno abbiamo esplorato le spettacolari Gole del Sagittario, tra paesaggi selvaggi e scorci mozzafiato fino al colle San Michele e al paese di Castrovalva.

Il secondo ci ha portati al Lago di Scanno, dove abbiamo percorso il Sentiero del Cuore, visitato il borgo e concluso con un giro in pedalò e un brindisi per festeggiare il compleanno di Elisa 🎉.

📹 Guarda i video delle due giornate:

👉 Gole del Sagittario

👉 Lago di Scanno

#RizingProgram #Fitwalking #CamminaconPaoloeGiulia #Abruzzo #Escursioni #LagoDiScanno #GoleDelSagittario #SentieroDelCuore

Come promesso nella nuova puntata del podcast di cui trovate i riferimenti qui, ecco a voi sotto, la nostra lista per non dimenticare nulla nello zaino.

Tenete presente che non tutto quello che è scritto qui è necessario e che potreste aver bisogno di altro che noi non abbiamo incluso.

Prendetela quindi e personalizzatela in base alle vostre specifiche esigenze, tuttavia è sempre un buon punto di partenza!

Quindi, Allacciate le scarpe e andate a camminare…con lo zaino!

HIKING ED ESCURSIONI DI UN GIORNO

• CIBO/BEVANDE
  • borraccia
  • barretta / frutta secca
• INDUMENTI
  • cappello per sole / freddo
  • guanti
  • occhiali da sole
  • giacca impermeabile
  • felpa / pile
  • maglia di ricambio
  • fascia tubolare multiuso
• SICUREZZA/IGIENE
  • kit medico
  • telo termico
  • salviette umidificate
  • crema solare
  • cerotti vesciche (compeed)
  • lacci di scorta (multiuso)
  • nastro americano (1-2 metri)
  • lampada frontale e batterie di riserva
  • accendino
  • forbicine / pinzette
• ACCESSORI
  • occhiali da sole
  • power Bank
  • macchina foto/Gopro
  • coltellino svizzero
• ORIENTAMENTO
  • cartina / bussola (se la sai usare)
  • GPS
  • orologio
• ALTRO
  • piccola busta di plastica
  • copri zaino impermeabile
  • bastoncini da trekking
  • Sorrisi 😀

PER TREKKING E CAMMINI LUNGHI

• ABBIGLIAMENTO
  • abbigliamento notte
  • cambio completo (o più di uno…)
  • costume (per terme o piscine)
  • sandali/ciabatte (se in rifugio non ne hanno)
• IGIENE
  • deodorante
  • saponetta (marsiglia, ci lavi anche i panni)
  • mini bagnoschiuma/shampoo/balsamo
  • lametta barba
  • spazzolino / mini dentifricio
  • asciugamano
  • tappi per le orecchie
  • spazzola
• ACCESSORI E ALTRO
  • carica batterie cellulare/fotocamera/orologio
  • doppia spina (per caricare più cose la notte)
  • filo e ago
  • libro/appunti viaggio
  • sali minerali (granulari)
  • fogli e matita
  • spille da balia (per appendere ad asciugare indumenti in cammino)
• SICUREZZA
  • medicinali (analgesico, altri compeed…, )

La nuova puntata del podcast è online!

Nel frattempo niente si ferma!

Il raduno regionale della Fie è ormai alle porte, sarà il 12 Ottobre e si svolgerà sul monte Autore, vetta del gruppo dei Simbruini!

In programma c’è per fine settembre il weekend in Abruzzo, tra le gole del Sagittario, il lago di Scanno e quello di San Domenico.

Poi la tripletta di gare: Mezza maratona di Roma, Venice Marathon, e maratona di Atene, previste tra ottobre e novembre

Stiamo anche organizzando un mega capodanno speciale sempre in Abruzzo con escursioni, brindisi mangiate e divertimento…

Insomma, noi e voi che ci seguite non ci fermiamo!!

Un’avventura indimenticabile nel Parco Regionale del Sirente Velino!

Abbiamo trascorso due giornate straordinarie con il nostro fantastico gruppo, partendo da Campo Felice, salendo al Rifugio Sebastiani, raggiungendo Punta Trento e poi esplorando la costa del Costone Orientale e Occidentale, la Vena Stellante, fino al Rifugio Alantino.

Due giorni di bellezza, risate e complicità che ci hanno davvero arricchito.

Non c’è niente di meglio che condividere questi momenti con persone speciali!

Ecco il video che racconta tutto!

Tra le tante cose da fare, ci siamo scordati di pubblicare la news che altre due nuove puntate sono state pubblicate sul nostro podcast e parlano di

• perdita di peso
• postura e braccia nella camminata sportiva

ed è anche in arrivo una nuova puntata domani:

• Quando il divano chiama… i piedi rispondono!

Hai presente quella voce che ti sussurra che è più comodo restare sul divano, che sei troppo stanco, che non sei “tipo da sport”?
In questa puntata parliamo proprio di come trovare la spinta per iniziare ad allenarti camminando e come mantenere la motivazione, anche quando tutto – dentro e fuori – ti suggerisce di lasciar perdere.
Con esempi concreti, esperienze personali, e qualche trucco mentale per far partire i piedi… anche quando la testa dice no.

Ascoltaci su Spreaker o Spotify, o Amazon music, o Apple podcast o su Audible….

Puoi anche chiedere ad Alexa o a Siri di riprodurre il podcast “Lo zen e l’arte di camminare“… a volte basta questo per iniziare a muoversi!

Sembrano fare tutto da soli… e invece no. I piedi sono il punto di partenza di ogni passo ben fatto e anche il primo passo verso una camminata davvero sportiva, efficace e consapevole.

👣 In questa prima vera tappa del nostro cammino insieme, ti portiamo a scoprire:

• come si appoggia correttamente il piede,
• cosa significa “rullare” e perché è importante,
• la fase di spinta e quella di recupero (che non è “ozio” ma tecnica pura!).

E poi qualche curiosità e magari anche un paio di errori da non rifare (che abbiamo fatto noi per primi!).

Se pensavi che camminare fosse “una cosa naturale”… ascolta questa puntata. Potrebbe cambiare la tua prossima passeggiata in sport! 🌿

🎙️ Con Paolo e Giulia

🎧 Ascoltaci dove preferisci, siamo “planetari”:

🍏 Apple Podcasts 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/lo-zen-e-larte-di-camminare/id1817979470
🎵 Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/29CBy0AFiiZqs8iSl7rdZU?si=43f24ff69e5d4741
🟣 Amazon Music 👉 https://q4k0kx5j.r.us-east-1.awstrack.me/L0/https:%2F%2Fmusic.amazon.it%2Fpodcasts%2Fd38569f1-ba58-408b-88df-cf78db9dc263/1/010001973fe2f031-cb0298de-22f4-4273-a0e5-5d5aa238676d-000000/4KFgHtbi4bS7dmBs5OnIZdGOY0g=429
📱Deezer 👉 https://www.deezer.com/show/1001929771
🔗 Spreaker 👉 https://www.spreaker.com/episode/1-i-piedi-nella-camminata-sportiva-tecnica-e-consapevolezza–66410132

Hai mai pensato che bastano due piedi per iniziare a cambiare vita?

Attenzione: ascoltare questo podcast può causare effetti collaterali come:

• Improvvisa voglia di infilarsi le scarpe e uscire

• Tendenza a filosofeggiare mentre cammini

• Curiosa attrazione per i leggings tecnici e zaini capienti

In questa prima chiacchierata ti raccontiamo chi siamo, perché camminiamo e perché – secondo noi – camminare è molto più di mettere un piede davanti all’altro.

Non è fitness, non è solo meditazione, non è una moda… è un piccolo atto rivoluzionario.

Ascolta la puntata 0 e preparati a scoprire cosa succede quando rallenti… e ti rimetti in cammino.

Una nuova avventura ha inizio!

Questo è il nostro primo post della pagina!

Questa sezione conterrà qualche nostro articolo e news. Nel frattempo, godetevi i contenuti nelle pagine nel menù.